Étrend-kiegészítők

Hatásos-e a kreatin?

A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, különösen azok körében, akik erőnléti edzéseket végeznek. Széles körű alkalmazásának oka a fizikai teljesítmény fokozása és az izomtömeg növelésének támogatása. Az alábbiakban részletesen kifejtjük, miért hatásos a kreatin, hogyan működik a szervezetben és milyen adagolással érhetők el a legjobb eredmények.

Mi a kreatin és miért népszerű a sportolók körében?

A kreatin egy természetes vegyület, amelyet a szervezet részben saját maga állít elő, részben pedig az étrendből nyerünk. A kreatin támogatja az izomsejtek energiaszintjét, különösen rövid, intenzív edzések során. Sportolók körében népszerű, mert növeli az erőt, a gyorsaságot és segíti az izomtömeg növekedését.

Hogyan működik a kreatin a szervezetben?

A kreatin fokozza a sejtek ATP-termelését, ami az izmok elsődleges energiaforrása rövid távú terhelésnél. Edzés közben ez a fokozott ATP-termelés segít meghosszabbítani a teljesítményt, csökkenteni a fáradtságot és javítani a regenerációt. Ezen kívül a kreatin a sejtek víztartalmának növelésével közvetett módon is elősegítheti az izomnövekedést.

Milyen adagban érdemes kreatint fogyasztani?

A kreatin napi 3-5 grammos adagja általában elegendő a kívánt hatások eléréséhez. A sportolók kezdetben alkalmazhatnak egy úgynevezett „feltöltési fázist” is, amely során több kreatint visznek be, majd ezt követően fenntartó adagokra váltanak. A kreatint leginkább por formájában, vízzel elkeverve ajánlott fogyasztani.

Források:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279850/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4743291/
Kovács Réka

Kovács Réka

Réka Kovács vagyok, fogyásra és testformálásra specializálódott fitneszedző. Hiszek benne, hogy mindenki megtalálhatja a számára ideális edzésrendet, még akkor is, ha kevés ideje van. A blogomon hatékony gyakorlatokat találsz, amelyek segítenek formában maradni.

Még szintén kedvelheted...

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük