A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, különösen azok körében, akik erőnléti edzéseket végeznek. Széles körű alkalmazásának oka a fizikai teljesítmény fokozása és az izomtömeg növelésének támogatása. Az alábbiakban részletesen kifejtjük, miért hatásos a kreatin, hogyan működik a szervezetben és milyen adagolással érhetők el a legjobb eredmények.
Mi a kreatin és miért népszerű a sportolók körében?
A kreatin egy természetes vegyület, amelyet a szervezet részben saját maga állít elő, részben pedig az étrendből nyerünk. A kreatin támogatja az izomsejtek energiaszintjét, különösen rövid, intenzív edzések során. Sportolók körében népszerű, mert növeli az erőt, a gyorsaságot és segíti az izomtömeg növekedését.
Hogyan működik a kreatin a szervezetben?
A kreatin fokozza a sejtek ATP-termelését, ami az izmok elsődleges energiaforrása rövid távú terhelésnél. Edzés közben ez a fokozott ATP-termelés segít meghosszabbítani a teljesítményt, csökkenteni a fáradtságot és javítani a regenerációt. Ezen kívül a kreatin a sejtek víztartalmának növelésével közvetett módon is elősegítheti az izomnövekedést.
Milyen adagban érdemes kreatint fogyasztani?
A kreatin napi 3-5 grammos adagja általában elegendő a kívánt hatások eléréséhez. A sportolók kezdetben alkalmazhatnak egy úgynevezett „feltöltési fázist” is, amely során több kreatint visznek be, majd ezt követően fenntartó adagokra váltanak. A kreatint leginkább por formájában, vízzel elkeverve ajánlott fogyasztani.
Források:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279850/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4743291/